准备调表 夏令时本周末正式回归! 时钟拨快1小时

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准备调表 夏令时本周末正式回归! 时钟拨快1小时
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注意了！“夏令时”本周末回归，大家记得调表！

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4 ?+ W( ^9 _, c6 V8 U据天气网络Weather Network报道，从天气预报来看，春天似乎还离得很远。但实际上，它已经近在眼前了。
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7 k2 a! G; t( x' D' H, x从气象学来讲，春天（Meteorological Spring）从3月1日开始，一直持续到 5月底，它是根据年平均温度周期设定的，与日历年更加匹配，也更符合实际天气变化。
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天文学上的春天（Astronomical Spring）通常被认为是正式的春天，今年的春分将在3月20日到来，并持续至6月20日。
# ~5 v! n: l& \. b/ g& b0 [气象学家Scott Sutherland解释，天文学上的春天是根据地球自转轴的倾斜角度决定的，每年3月20日前后，太阳看起来会跨过天球赤道，从南向北移动，直至6月达到最高点。
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而气象学上的春天更符合季节温度变化，通常3月初至5月底才是最具春天气息的时期。


( d2 f6 G! W, e( Q, w  U; \3月9日夏令时正式开始，别忘了调整时钟！


; H& f* a# u5 V* ?0 p值得注意的是，加拿大将于3月9日凌晨2点进入夏令时（Daylight Saving Time, DST），届时大部分地区的时钟都将提前一小时。
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加拿大Good Night Sleep Site Waterloo的认证睡眠顾问Heather Young提醒大家，提前做好调整可以帮助身体更快适应新的时间。




! ^5 r, \; c# s* v科学调整作息的建议：


: Z: x/ I0 E0 ^5 j$ k避免睡前摄入咖啡因，减少对睡眠的干扰。


' P+ Y0 W: h4 y8 o! K睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对生物钟的影响。
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4 H. z7 n0 F5 Y, h4 y7 x2 G; M避免睡前饮酒，酒精会影响深度睡眠质量。


使用遮光窗帘、眼罩、耳塞或白噪音机，创造更好的睡眠环境。
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* v! O7 M$ G' c" U" q: I6 o建立规律的睡前习惯，让身体形成固定的入睡信号。

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减少睡眠干扰，如睡觉时打开“勿扰模式”，避免手机消息影响休息。

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Young指出，每调快一小时，身体需要大约一天适应，但适应时间也取决于个人的作息习惯，如果在时间调整前几天保持规律作息，通常会更快适应新的时间。
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, P- R1 ]6 _1 @6 D$ R, K大家期待夏令时吗？

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