入睡时间快45％！效果堪比安眠药的4种香味

傻人有傻福

采摘薰衣草（pixabay）

香味可改变人类的心理状态。许多相关的科学研究中，数种香味已被证明有其效果，可以让人更好睡。

可与安眠药一较高下的「四种香味」。

香味可改变人类的心理状态。许多相关的科学研究中，数种香味已被证明有其效果，可以让人更好睡。其中代表性的香味包括：

早安健康引用坪田聪（日本睡眠学会所属医师、医学博士）的观点来说明这些香味分别有什么效果吧。

助眠香味-1薰衣草

在舒眠效果的香味中，最有名的就是薰衣草。最近在医疗机构以及照护设施中也会使用。

一份来自英国伦敦的老人医院之研究报告指出，若让常使用助眠药的患者闻薰衣草的香味，他们就能在不需助眠药的情况下睡得更加深沉，不再于深夜四处徘徊。而且也能减少他们在白天的睡意，一整天都能过得很有精神。

薰衣草（pixabay）

日本也在进行类似的研究。在一项以大学生为受试者的睡眠脑波实验中，让大学生闻着薰衣草的香味，盖上棉被入睡，他们进入深层睡眠的时间明显比没有闻到薰衣草香味，只是单纯盖著棉被入睡的人还要久。可见薰衣草的香味确实能促进睡眠。

助眠香味-2雪松醇（雪松木）

雪松醇存在于柏科与杉科树木的香精油中。当你泡在由柏木制成的澡桶时，会感觉比泡在一般的浴缸内更容易放松，就是因为有雪松醇的关系。在针叶树林内进行森林浴可以消除疲劳，也是因为雪松醇的作用。

有一项实验是让大学生受试者们从就寝前2小时到就寝开始后的2小时间（共计4小时）闻雪松醇的香味。

实验结果相当令人惊艳。与没有闻雪松醇的组别相比，闻雪松醇香气入睡组别的实验者，盖上棉被到睡着的时间减少了45%。这个数字显示雪松醇的效果与助眠药相当。

雪松（pixabay）

而且夜晚自行醒来的次数也少了很多。

市面上有许多雪松醇与薰衣草制成的精油产品。可使用水氧机于寝室制造散发这些香味的环境。

助眠香味-3咖啡

一般认为咖啡的清醒功效比镇静功效还要强，不过如果只闻咖啡香而不喝咖啡，确实有着促进睡眠的效果。

咖啡（pixabay）

研究发现，闻到咖啡香时，脑波中被当作放松指标的α波明显增加了许多。

不过，依照咖啡豆种类的不同也会有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地马拉与蓝山。这类咖啡豆可增加α波，有稳定心神的效果，可让你睡得更好。

助眠香味-4洋葱

我以前曾协助过一个电视节目企划。该企划中，幼稚园的老师们因为小朋友没办法好好午睡而苦恼，故我们试着拿洋葱的味道给小朋友闻，看他们会不会有睡意。

在没有洋葱香气的房间内，小朋友们就像平常一样精神饱满，没办法好好午睡；不过在放有切丁洋葱的房间内，小朋友们大都自然而然地开始午睡。

洋葱（pixabay）

事实上，洋葱的香味中含有名为「二烯丙基二硫」的化学物质，可让心情平静，有很好的助眠效果。不只洋葱含有二烯丙基二硫，葱、韭、大蒜、薤等有独特刺激香味的食材内都含有丰富的二烯丙基二硫。

不过，要是香气太重会有反效果。如果你想试试看洋葱，只要将少量洋葱切丁放在房间内，让房间内的人可感觉到若有似无的香气即可。