(图文)防老年痴呆 优化大脑10大贴士

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(图文)防老年痴呆 优化大脑10大贴士

星岛日报  2013-12-12 17:19:51  [0条评论,查看/发表评论]

G8工业化国家的卫生部长们昨日齐聚英国伦敦，首次针对老年失智症(Dementia)问题商讨对策，并誓言在2025年之前攻克这一难题。而以老年病学研究和治疗著名的多伦多大学下属Baycrest 医学中心罗特曼研究所的专家们，提出了优化大脑健康的10大最佳战略。 　　1.养成锻炼身体的习惯。 凡是对心脏有益的锻炼也一定对大脑有好处。不仅可以保护你免受患高血压、高胆固醇和2型糖尿病的困扰，还会导致新的神经元(脑细胞)的生长和存活。         　　2.吃健康食品。 有大量研究证明，地中海饮食值得推荐，因其富含水果、蔬菜、粗粮、杂粮和海鲜，可以滋养那些用来支配说话、学习和推理的大脑区域，并促进新的脑细胞生长和新的神经连接。         　　3.多参与令你思考和学习新东西的活动。玩思维挑战性的游戏、学习一门新的语言或乐器、註册一门晚间课程、去取得更高的学位，以及培养兴趣爱好等都会有益。 水果、蔬菜、粗粮可促进新的脑细胞生长         　　4.尽量避免不利大脑的因素。 高血压、肥胖、吸烟、高胆固醇和糖尿病不仅不利于你的心脏，也是诱发老年失智症的危险因素。         　　5.管理你的压力。 长期的压力可以对血管产生不利影响，并可以释放出损害脑细胞的激素。要找时间做一些令人放松的事情，比如去散步、听音乐或阅读一本好书。         　　6.新的研究显示，去公园散步，远离城市的喧闹，对大脑有恢复性的作用。         　　7.活跃的社交。 经常与别人交往的人会更好地保持大脑功能。如与家人和朋友保持联系，做义工，加入一个俱乐部或娱乐小组的活动。         　　8.积极参与志愿服务的退休人士是不会太郁闷，寿命也更长，在一些记忆力和注意力的测试中也有更好的表现。         　　9.应学会识别脑震盪的警示标志，及时就医，并采取措施，以减少进一步脑震盪的风险。         　　10.在情绪低落时寻求帮助。 在中年以后有过未经治疗的抑郁症病史的人，以后患老年失智症的机会增加了一倍。

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