五招带你摆脱“手机依赖症”

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五招带你摆脱“手机依赖症”




你是不是走路吃饭都在玩手机？睡觉前微博、微信轮番刷新，醒来第一件事情就是摸手机？如果手机没电或者没信号，就失落空虚、无所适从……如果你发觉自己有这些“症状”，那么，“恭喜”你，你很可能已经中枪，患上了“手机依赖症”。调查发现，手机上瘾的人每6.5分钟会看一次手机，每天开手机150次，“手机控”们甚至过马路都在看手机……专家称，手机依赖症其实是病。
“手机控”的那些事
上班扎在工作群下班扎在游戏群
周先生在南京某图文设计公司工作，每天不仅工作离不开手机。“部门和小组都是在微信群上沟通，每个项目下来又要建一个和客户的群，通常和工作有关的群就有四五个。”周先生说，遇到项目跟进最忙的时候，沟通改图经常在机场、火车上进行，没有手机就像丢了魂一样，手机没电就什么事情都干不了。周先生说，他们还需要经常看行业微信上发布的一些最新的设计思路和产品，不断跟进和学习。
除了工作，周先生最大的娱乐也来自于手机，他是一款手机小飞机游戏的忠实粉丝。“我们是有一个专门的游戏伙伴群，基本上一空闲下来会在微信上先召集小伙伴，然后大家一起进游戏。”周先生说，他平时工作忙，难得闲下来，就想做点自己喜欢的事情，虽然知道应该陪陪老婆陪陪孩子，可是不自觉地就又会拿出手机，看看有没有工作上的事情，有没有小飞机的小伙伴召唤。“确实属于严重手机依赖症，难以自拔……”
孩子马上就生了
还忍着阵痛刷微信
刘小姐平时很爱玩微信，常常在朋友圈里发动态。怀孕这段时间，更是隔三差五发布一下“肚子又大了一圈”、“今天在肚皮上看见小家伙的脚划来划去，调皮死了！”之类的动态。
到了分娩这天，刘小姐凌晨3点钟破水，赶紧收拾了去医院，在待产室上胎心监控、上氧气之后，刘小姐就只能躺在病床上边阵痛边等宫口打开，刘小姐一边疼一边还不忘玩手机发微信：“现在宫缩比刚才厉害了!”“医生刚才说开了一指！”朋友们也在群里为她加油：“加油!”“不怕！深呼吸！”等到阵痛厉害的时候，刘小姐在两次阵痛的间隙还在继续发：“已经疼得越来越频繁了！我估计快生了！”一直到被推走上产床，刘小姐才放下了手机。等到老公进来陪产，儿子呱呱落地，她被推出来做双腿放松理疗，第一件事也是拿起手机拍下儿子的照片发朋友圈“折磨人的小家伙终于诞生啦！6斤8两！”看着下面朋友们点赞满屏，刘小姐很开心，结果一转脸被母亲骂了一通：“儿子在旁边哼哼要吃奶，你也不管，就知道玩手机……”
以前如厕5分钟
如今一坐半小时
“以前他上洗手间只要5分钟就出来了，自从有了带手机上厕所的习惯，现在一坐就是20分钟半小时！”29岁的王小姐这样抱怨自己的丈夫。
“让她陪着孩子做作业，最后的结果是孩子在写，她在刷微博。”丈夫也不依不饶。最无辜的是孩子，“只要我们家出去吃饭，爸爸妈妈都在看手机，他们都不和我说话。”这样的家庭，是不是有些可怕？手机正在吞噬着每个家庭的时间，天伦之乐在网络面前似乎完全败下阵来。
“世界上最远的距离，不是生与死。而是我站在你身边，你却在低头玩手机。”于是，一个新的英文单词在澳大利亚悉尼大学诞生——Phubbing。什么是“Phubbing”？Phubbing=phone（手机）+snubbing（snub冷落的进行时态）这个被杜撰出来的词，描述了眼下一种独特的社会现象，即人们只顾低头看手机而冷落面前的朋友或家人，简而言之，就是手机依赖症。
网络调查
每6.5分钟看一次手机，每天开手机150次
现代人几乎随时随地都离不开手机，除了工作和通讯的需要，吃饭、睡觉，甚至坐在马桶上都要牢牢握着手机。有调查报告显示，普通人平均每天会开手机150次，去掉每天睡眠的时间，在醒着的时间里平均每6.5分钟会看一次手机。
对比之前新西兰的一项调查研究，电子邮件在发送后的48小时会被打开，但是手机讯息只需要4分钟，手机短讯在理论上要比普通的电子邮件快720倍。诺基亚前高管 TomiAhonen曾在博客中发表过一组数据：普通人一天下来平均会接到、打出去或者漏接22个电话，平均收发短信23条，平均查看18次手机上的时间。
这或许从大学生这个群体可见一斑。今年12月发布的社会心态蓝皮书——《中国社会心态研究报告（2015）》显示，大学生每天用在智能手机上的时间达到5小时17分钟，其中男生每天用手机消遣的时间平均为1.92小时，而女生只有1.22小时，比男生少42分钟。
“手机控”平均每天打开60次应用
人们如此频繁查看手机其实是一种“上瘾”的表现，具体到个人，如果你每天打开应用的次数超过60次，那么这说明你已经上瘾了。
移动营销和分析机构Flurry对来自13亿台移动设备、50万个应用的数据进行了分析发现，普通移动设备用户平均每天打开6次应用程序，而移动设备上瘾者平均启动应用程序60多次，较去年上涨123%，目前全球共有1.76亿移动设备上瘾者。
移动设备上瘾的用户中，中年用户占总数量的28%，大部分为青少年用户、大学生。在男女比例上，其中52%为女性，48%为男性，女性数量比男性多出1500万人。
据悉，Flurry监测范围覆盖了全世界90%的智能手机和平板电脑。每个月监测超过1500个应用的数据。Flurry表示，中国是目前月活跃设备最多的国家，达到了3.3亿部。紧随其后的是美国，月活跃设备数量达到2.95亿部。
街头调查
“低头族”过马路：用生命在玩手机
手机依赖症到底有多严重？有的人甚至为此付出了生命的代价。在南京，因为低头玩手机，过马路发生交通事故的也并不鲜见：新街口羊皮巷，南京某小伙子边看手机边过街，结果被车撞伤，手机屏也摔碎了。
记者昨日走访了南京几处人流密集的路段，发现有两成的行人都手持智能手机、偶尔抬头看看路又沉浸在手机的世界里。“都不好意思说，我有次走路玩手机被汽车蹭倒了，腿划了个大口子。”今年23岁的小孙是名大学生，手机几乎占据了他所有的课余时间，“大家都批评我‘是用生命在玩手机’。那次事故我很后怕，再也不敢那样了。”
记者发现，在过马路的“低头族”中，有的没有看到交通信号灯变更、被协警提醒才匆忙过马路，有的戴着耳机看电视剧，有的眉头紧蹙、聊着微信。在被问及为什么过马路不看信号灯时，看着电视剧过马路的小王对记者说：“这不影响过马路，用余光看着路人、跟着一起走就行。”
三岁孩子叹气：“我想找个没在玩手机的人”
夏女士30岁，南京人，女儿三岁半，昨天，她向记者讲述了一件让她内心很受震动的关于手机的故事。
“那一天，我和孩子爸爸下班回到家，刚吃过晚饭，我一边去阳台收衣服，一边掏出手机刷淘宝，想给女儿买几件当季的衣服；孩子爸爸坐在沙发上，惬意地翘着腿，拿手机看球赛，一边看一边叫好；奶奶一边刷碗一边把手机靠墙放着看电视剧。然后我女儿依次从阳台走过客厅再走到厨房，她叹了口气说：‘我想找个没在玩手机的人’。”
夏女士说她当时内心很震动，“其实我自认很少‘玩’手机，用淘宝给女儿买衣服。闲暇时给女儿在当当网上浏览新书信息。在我心里，我这也是为了她啊。”
此后，夏女士和家人“约法三章”，每天晚饭后，至少有一个人放下手中的手机，陪孩子一起，或是看书讲故事，或是画画、拼图、搭积木，干什么都好，就是别玩手机。“孩子一件漂亮又便宜的衣服没抢到，真的有那么重要吗？”
■心理专家
手机依赖症
它真的是病
南京市第一医院心理科主任医师王军表示，随着手机的普及和运用，越来越多的人生活已经离不开手机，但过度依赖手机则是一种不健康的病态。
王军说，患上手机依赖症，一方面是对身体健康有不小影响，看久了屏幕视力受损就是明显例子，如今“眼镜族”的年龄越来越小，就与手机、电脑等的流行有很大关系。同时，长期保持一个姿势玩手机，缺少运动，腰椎、颈椎往往也吃不消，提早患上“老年病”。更重要的是，过度依赖手机语音通讯及电子讯息交流，人际交流能力也可能慢慢退化，让位于所谓的“人机交流能力”。“瘾”越大，越会影响人际关系。
手机应该回归基本的功能，即作为通讯的工具，快速获取信息的工具，整天抱着手机并非健康的表现。专家提醒，要告别手机依赖症，机主还得回归现实生活。在现实生活挖掘兴趣爱好，找到能比手机带来更多乐趣的事情；积极运动健身，尤其是户外运动如慢跑、登山、溯溪等，容易让人重拾自然之美；参加社区公益或爱心活动，将生活重心从手机转移到更有价值的事情上，于手机中浪费时间实在不值得。
■延伸阅读
五招摆脱
“手机依赖症”
1、不要在餐桌上过多浏览手机。
2、睡前尽量不玩手机。
3、休闲时多参加聚会、郊游等活动，转移生活重心
4、试着出门不带移动电源或充电器，强迫自己少玩手机。
5、面对美景不要只顾拍照，而要用心欣赏。