睡眠攻略：半夜醒来睡不着 试试这四招

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睡眠攻略：半夜醒来睡不着 试试这四招

2015-05-02 19:20:03  家庭医生在线  [0

据家庭医生在线报道，不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。 　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。” 　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法：         　　1.卧室室温控制在16-22℃ 　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。         　　2.晚餐少吃辛辣食物         　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。         　　3.睡前洗一个热水澡         　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。         　　4.睡觉时适当添减衣服         　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。         　　那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。         　　1.刺激控制疗法         　　1)只有在有睡意时才上床。         　　2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。         　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。         　　2.睡眠限制疗法         　　1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。         　　2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。         　　3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。         　　4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。 　　饮食疗法         　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。