少生病原来如此简单 专家支妙招

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                                     西班牙的一项研究表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40％，患高血压危险降低17％。（Fotolia）
少生病原来如此简单 专家支妙招


人们都想拥有健康、幸福的生活，但是却常受困于疾病的折磨，其实要想少生病，多注意一些生活中的细节，就会减少疾病。目前，全球诸多研究证实，养成一些生活好习惯可以少得病，医学专家建议以下少生病的饮食秘诀和科学生活方式，不妨一试。少生病的饮食秘诀
1、要健康首先水要喝够：美国研究表明，每天喝5杯水的女性患结肠癌的风险降低45％。另一项英国研究显示，每天喝两升水(相当4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80％。
2、戒烟但适量喝啤酒：研究显示，30岁前戒烟能将患肺癌的风险降低90％；喝啤酒但一天的量不超过500毫升，啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。
3、多吃橘子不得癌、骨骼壮：澳大利亚研究发现，每天吃1个橘子可降低患口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92％。
4、每天20克坚果 疾病远离你：西班牙洛维拉•依维尔基里大学研究称，一周吃3次以上坚果类，患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55％和40％。还能降低患代谢综合症和糖尿病的风险。但坚果热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别吃超过一小把的量。
5、每周吃两次豆制品：美国哈佛大学公共健康医学院发现，每周吃两次豆制品，豆腐、豆皮、豆浆等，乳腺癌的发病风险降低24％。但肾病患者要少吃。
6、常吃大蒜降低患肺癌机率：江苏省疾控中心发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44％。大蒜素能抑制体内炎症，若生吃大蒜可保留更多大蒜素。
7、常吃鱼猝死降36％：哈佛大学公共卫生学院观察发现，每周吃一两次鱼，鱼肉的欧米伽—3脂肪酸，降低36％心源性猝死的风险。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。
少生病的良好生活习惯
1、关掉电视去散步：人们司空见惯边看电视边吃零食当消遣，往往吃进很多高热量零食。据研究指，吃多高热量食物易肥胖，引发心血管疾病、癌症、关节炎等疾病。
解决之道：将电视关闭，把零食摆一边，到户外走一走。西班牙的一项研究表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40％，患高血压危险降低17％。
2、适度晒太阳：《癌症》杂志发布的研究，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24％~38％。中医师建议，上午9~10点、下午4~5点的太阳，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热，下午晒太阳的时间可适当延后。
3、彻底清洁病菌温床——抹布、衣物与床单：研究显示，厨房里的抹布每平方英吋蕴藏13万4千种以上的细菌。专家建议，使用抹布或海绵清洗碗盘前先用漂白水浸泡过或经风干杀菌。
温水洗衣，据亚利桑那大学研究显示，A型肝炎等肠道性感染疾病，容易经由洗衣服中传播。专家建议，以摄氏60度以上温水洗衣杀死细菌。若用冷水洗衣，不妨加些漂白水，减少病毒，再用烘干机与太阳曝晒烘干杀菌。最好将大人外出穿的衣服与孩子的分开洗。
温水洗床单枕套，研究称，每个人平均每小时脱落150万个皮肤细胞在枕头和床垫上，提供尘蟎粮食，也是霉菌与孢子的聚集处。除了买防抗过敏的床巾与枕头套。每周用摄氏54～65度水清洗寝具用品杀菌。
4、勤换吸尘器集尘盒：传统吸尘器只能吸取大的灰尘，太细微灰尘却飞扬于空气中；过敏原充满家中空气中。据美国尼德汉环境健康工程科学家麦金塔（David MacIntosh）说，室内灰尘包含着最高浓度的有毒物质，如重金属、铅、杀虫剂与其它化学物质，这些需要清除。
专家建议：采用有微粒空气滤网（HEPA）的吸尘器，别在室内要到户外更换吸尘器的刷毛和收集袋。使用吸尘器后，记得清洁双手，以降低细菌传播的机会。