睡对时间 事半功倍

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睡对时间 事半功倍2013-04-07 13:30

来源： 世界日報











有压力睡不着别硬睡
压力罩顶更难眠睡不着该怎么办：很多人睡不着时，常会犹豫到底要继续睡，还是干脆就不要睡了？
对此，精神科医师庄宗运表示，”当然不要睡了”，因为强迫自己睡着，反而又产生另一种压力，而让自己睡得更不好。他建议，如果躺了30分钟还睡不着，如果不想起身，可以闭着眼睛休息，或是干脆找些事来做，但应避免剧烈运动、或需要集中注意力的活动，庄宗运建议可使用芳香疗法，或是听轻音乐，直到有睡意了，再上床。
庄宗运强调，如果真的没办法在该睡觉的时候睡着，可以考虑换个调整方式，就是”先让自己能在一天中的某些时段维持清醒”，因为另一项影响睡眠的因素就是清醒着的时间，一般来说，保持清醒愈久，对睡眠的需求量就愈强。
要考试熬夜脑力变糟
台北市立联医松德院区心身医学科主治医师朱智邦说，生活作息颠倒的人，会有睡眠障碍的问题。例如，民众可能要准备考试，长期熬夜念书，不敢睡。但隔一阵子考试结束后，要他调整回原本该睡觉的时间上床，他却是翻来覆去、怎样都睡不着。
他说，研究显示，对于需要耗用大量脑力的考生而言，睡眠对记忆有很大的帮助。
其实晚上睡觉时，大脑并不是完完全全在休息，而是在做储存记忆的工作，因此考生认为牺牲睡眠，可以赚到读书时间，但事实上获得充足睡眠的人，反而学习效果会更好。
要轮班重新调整作息
1.下班别马上睡：下班后正值清晨，是人体生理精力最旺盛的阶段，不要在此时上床睡觉，可做些别的事，等到午后生理精力走下坡时，再去上床睡觉。
2.房间尽量昏暗：夜间工作环境尽量明亮，白天睡觉时的环境应调成昏暗。
3.寻求专业协助：如果尝试上述方式仍睡不好，建议尽早就医，请医师帮你对症下药。