以下五种情况下不宜锻炼

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以下五种情况下不宜锻炼


尽管锻炼对身心健康极为重要，但在某些情况下，应避免进行日常锻炼。健身专家卡皮尔·卡诺迪亚（Kapil Kanodia）表示，如果你正遭受头痛、睡眠不足、饮酒、感冒或咳嗽等情况，就不应去健身房。以下是具体原因。




保持规律的锻炼习惯是提升和调节整体健康和福祉的最佳方式之一。锻炼不仅能帮助你获得更多能量、促进体重管理，还能降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。


专家指出，了解自己的健身目标并制定相应的计划非常重要。然而，如果在身体状况不佳的情况下锻炼，可能会导致受伤或加重健康问题，从而无法获得预期的健身效果。


健康教练卡皮尔·卡诺迪亚列举了五种不应进行锻炼的情况。


1. 头痛
头痛的成因多种多样，其中最常见的原因可能是脱水或血压升高。此外，某些头痛可能是由更严重的未确诊疾病引起的，例如头部血管问题、视神经异常或其他可能导致头痛的身体疾病。在这种情况下，带着头痛锻炼可能会带来风险。


专家表示，锻炼可以缓解某些类型的头痛，尤其是由压力引起的头痛。然而，如果你确定头痛是由压力或其他生活方式因素引起的，可以尝试进行轻度锻炼，观察头痛是否有所缓解。但要注意，生活方式的调整可能需要数月时间才能对头痛产生显著影响。


2. 受伤
“许多人认为，即使腿部受伤，仍然可以进行上半身的锻炼，”卡诺迪亚博士表示，“但实际上，身体用于修复伤口的能量会被分散，这意味着原本需要三天才能痊愈的伤口可能会延长至五天。”


专家指出，受伤后，身体会丧失力量、协调性和灵活性，而这种状态会影响整个身体。如果强行调整运动方式来弥补受伤部位的不足，可能会导致新的伤害。例如，右膝受伤的人可能会把更多的体重压在左侧，这可能会导致另一侧身体受伤。


3. 感冒和咳嗽
卡诺迪亚指出，感冒或咳嗽时锻炼是不明智的，因为可能会加重病情。“你的身体已经在对抗感染，如果你在这种情况下锻炼，身体的能量会被分散，导致康复时间从三天延长到五天。”


如果感冒症状集中在颈部以下，例如鼻塞、剧烈咳嗽或胃部不适，则不建议进行运动。此外，如果你感染了COVID-19或其他具有传染性的疾病，也应避免锻炼。


如果你出现发烧、极度疲劳或全身肌肉酸痛等症状，建议尽量减少活动，专注于休息和恢复。


4. 睡眠不足
“如果你的睡眠受到了干扰，意味着你的身体尚未完全恢复，仍处于疲劳状态。”卡诺迪亚表示。睡眠不足会影响记忆力和反应能力，导致你在进行日常任务时容易出现失误。深度睡眠阶段对学习和记忆至关重要。


如果你感到极度疲劳，建议避免锻炼，因为这可能会增加受伤风险、降低运动表现，并影响饮食选择。睡眠不足还会减慢你的反应时间，从而增加严重受伤的可能性。


5. 饮酒
运动后应避免饮酒，而饮酒后也应避免运动，因为酒精会影响运动表现，提高受伤风险，并对健康产生负面影响。“酒精会导致脱水，阻碍身体恢复，使肌肉更加疲劳。”卡诺迪亚表示。


酒精是一种利尿剂，会增加排尿量，导致脱水。脱水不仅会降低运动表现，还会减缓反应时间，影响协调性，使运动中的平衡和动作控制变得更加困难。


总之，尽管保持锻炼习惯有助于增强健康，但在以上五种情况下，最好让身体充分休息，以避免健康受损或延长康复时间。

(都市网

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