夏令时间下月3日结束 五招助儿童「冬眠」

ottawa

夏令时间下月3日结束 五招助儿童「冬眠」

发布 : 2013-10-26                  |  来源 : 星岛日报                           |  字体: [大 中 小]

吉娜（Jenn Kelner) % C5 J: y* T+ f$ N3 f1 u5 W 夏令时间将于11月3日（周日）凌晨2时结束。由于时钟会被拨慢一小时，人们多了一个小时的睡眠。但有睡眠专家提醒，这一转换对于完全依赖生理时钟作息的婴幼儿来说，可能为他们的睡眠带来不利的影响。 2 j# b8 ^! Q* V2 [+ F! p7 K本报记者 吉娜（Jenn Kelner)是家庭睡眠学会认证注册儿童睡眠顾问。她对本报表示，儿童睡眠问题，近年愈来愈引起人们的重视。北美有近40%的儿童，都有不同程度的睡眠问题。这些问题多数是非生理性，而是属于行为性的问题，可以靠适当的行为习惯的调整来改善。 6 I4 i) ~& ?* s! O1 l0 r9 q可令婴孩逐步适应 & M7 V- `- c- |9 f) T' F& B 她表示，儿童行为性的睡眠问题，与儿童生活环境及家长们对培养儿童良好的睡眠习惯的重视程度都有关系，而且父母的睡眠习惯也会影响到孩子。因此，如果全家人都能遵循睡眠的规律和养成良好的习惯，定能得到高质量的睡眠。 & x7 V6 K  W# X; ?* O/ J吉娜称，夏令时间结束后，天会黑得更早，也亮得更早。如果家里有喜欢早起的孩子，可能会因此起得更早。为了帮助孩子能顺利过渡，不妨藉此机会，根据以下五方面指引试一试。 & B' [/ K4 l- `* g; C 3 d- }8 _+ G0 u) q: Q6 f' P1. 要提前计划 从夏令时间结束几天前开始，逐步调整孩子全天作息时间。如从11月1日起，将孩子的起床时间和全天活动时间，都应延后15分钟，晚上睡觉也延后15分钟；第二天再延后15分钟，到星期天孩子自然可以多睡一小时了。 - }" R- [8 j1 ]) I ! d2 j" p# I0 R/ M5 `4 _2. 确保孩子卧室遮光 / C6 f, G) T! V: D2 s用一些遮光方法，如加厚窗帘等，确保孩子睡房幽暗，不致让来得更早的晨光将孩子照醒。因为黑暗可以刺激一种褪黑激素（melatonin ）产生，有助人安睡。 ! j  ]5 x" w0 _7 I- m 3. 不要早早进入孩子的卧室 1 f6 {# ^$ B8 _  p1 t. j' G1 M3 L 7 c) L6 N9 e7 n9 R8 q5 E如果孩子真的比平时醒得早，不要等他们一醒，家长马上就冲进孩子的卧室。而是不用管孩子，让他们自己玩一阵子，如果没有父母打扰，他们可能会再次睡，这有利于他们内部生理钟的调节。 - N. z+ T5 B' X% D8 ~4. 白天要让孩子能够充分暴露在日光中 1 m! G# F! @* L9 L2 E' ^尤其是早上让孩子多接受自然光照，可以帮助孩子调节内部的生物钟。   P6 Z& u5 i2 x, R4 z6 d  W$ D$ o. z5. 早上床以补足睡眠 + O- c2 d! i! X  V) ]8 ? 如果孩子因时间转换影响到睡眠，导致睡眠不足，不妨让孩子在夏令时结束后的几天早些上床睡觉来补足睡眠。 5 L: I; a; Y$ ?' G' H5 z# w ; H. W) ?2 V! A  M5 d+ i