美加周日进入夏令时 你需要了解哪些事

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美加周日进入夏令时 你需要了解哪些事
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2019年美加大部分地区的夏令时将于本周日（3月10日）凌晨2点开始，届时时钟将拨快1个小时至凌晨3点。这消失的神秘1小时到底会给人们生活带来多大影响，应该如何做好准备，一直是人们关注的话题。 夏令时也被称作是“日光节约时间”（Daylight Saving Time）。切换到夏令时的好处是让人们充分利用太阳光照，节约照明用电。全球有七十多个国家实行夏令时，但每个国家具体实行的始止日期并不一样。加拿大是跟着美国走，两国夏令时的设定日期相同。 & n+ @+ X- R, C, Z 1 G* D1 ~+ y- a: Y+ ~9 w 夏令时转换会带来哪些不良影响？ 范德堡大学（Vanderbilt University）睡眠障碍系教授贝丝·马洛（Beth Malow）认为，时钟调快1个小时会使人的生物钟被打乱，“这会影响我们的感受和思维等”。 对于一贯保持“工作－睡眠”平衡的人来说，影响可能会大些，因为他们少了1小时的睡眠。生物钟被打乱所带来的负面影响，包括如上班开车犯困，工作精力不集中引发工伤等不良影响。 但马洛认为，基于基因、年龄等因素，一些人会比另一些人更加敏感。这就像不同的人对时差的反应不同很类似。总的来说，年轻人通常会更容易适应。 不利于心脏病患者：据2008年《新英格兰医学杂志》发表的研究报告，夏令制调整会造成人们减少睡眠时间，释放压力荷尔蒙（Stress Hormones），增加炎症的概率，这可能使得已经有心脏病发作风险的人会引发更严重并发症。 交通事故增多：根据一项对来自美国“致命事故报告系统”所提供的10年数据的分析结果显示，夏令时的第一个星期一，由交通事故引起的死亡人数上升了17%。 前纽约交通委员施洛茨（Sam Schwartz）说：“研究人员认为，这与许多人在夏令时实施后的第一个晚上不能得到良好的睡眠有关。人们大约要花一个星期的时间才能适应。”他还建议，在夏令时开始之际要更加注意保持“防御性驾驶行为”，也许多喝杯咖啡提神会有帮助。 增加工作场地事故：有研究证明，对于某些工作如矿工来说，在夏令时开始时会增加工地事故。 乘坐火车和飞机的乘客要注意：打算出门旅行的乘客一定要注意尽早把时钟调整过来，否则会很容易错过火车或飞机，因为夏令时时钟快了1小时。 夏令时也给航空部门带来更多工作，他们不得不调整航班。你会发现，原先安排在凌晨2点至3点间起飞的飞机在这个周日凌晨不会有。 如何更好地适应夏令时？ 调整晚餐和就寝时间：杜克大学“小儿神经病学睡眠医学计划”主任堪萨格拉（Sujay Kansagra）说，准备适应夏令时的最好方法是在夏令时到来之前逐渐调整晚餐时间和就寝时间。避免深夜看电视及打开其它设备，并且在早上让大量的自然光线进入家中，这都有助于调节身体健康。 控制喝咖啡的量：喝咖啡会提神，无益于晚上睡眠。你在白天喝越多咖啡或其它含咖啡因的东西，就更有可能会扰乱晚上的睡眠模式。 “咖啡因可以帮助我们摆脱困倦，但至少在睡前四小时不要摄入任何咖啡因，以避免干扰入睡。”Allina Health的肺和睡眠专家安德鲁·斯蒂姆（Andrew Stiehm）说。 晚上喝酒无益于睡眠质量：斯蒂姆表示，虽然酒精可能会帮助人入睡，但它会影响人的睡眠质量。斯蒂姆建议尽量不要在晚上喝酒，此外，还要避免在睡前吃得太多，或吃难消化的食品。 享受自然光有助于调节生物钟：夏令时的主要好处之一就是人们在下班后能够享受更长的自然日光时间，睡眠医学专家麦克沃伊（Charlene McEvoy）认为，在户外或在家里将窗帘打开享受一下自然光，有助于自然调整你的生物钟。

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