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3月9日夏令时正式开始，别忘了调整时钟！ 7 j$ R) e2 U# D3 j Z& M. b. K7 {; _: I) C* g
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值得注意的是，加拿大将于3月9日凌晨2点进入夏令时（Daylight Saving Time, DST），届时大部分地区的时钟都将提前一小时。3 k3 ~- H" ]5 P+ [" k3 P0 R
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加拿大Good Night Sleep Site Waterloo的认证睡眠顾问Heather Young提醒大家，提前做好调整可以帮助身体更快适应新的时间。7 E5 W N" A) k# J: Y5 X
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科学调整作息的建议： % ~' {1 F% t) f8 k9 U1 N6 R; s: [, M. H0 f- [# @$ j$ I4 K5 f+ s, G
d# {2 a. a4 D5 e( k- K& G避免睡前摄入咖啡因，减少对睡眠的干扰。0 q% f3 w3 P' h( o' V
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! H& K% ]# }5 x2 h2 X8 B6 P8 C睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对生物钟的影响。- H7 P; C9 g( B) A! G l( d
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避免睡前饮酒，酒精会影响深度睡眠质量。( r& B% l) c I: ~. `
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使用遮光窗帘、眼罩、耳塞或白噪音机，创造更好的睡眠环境。 ; v$ A/ L$ T* \ E / K+ L. B, x( k' p' z* I 7 Z9 V J9 ?0 g建立规律的睡前习惯，让身体形成固定的入睡信号。 7 a) R/ O- E$ m- _( c0 D 9 O4 d2 u: x$ r9 W7 w4 e / D! J2 C3 q( i! t2 x减少睡眠干扰，如睡觉时打开“勿扰模式”，避免手机消息影响休息。 2 a \' F, N. }8 K9 T3 c! e2 c7 l- Z9 G) j
! q2 A6 o7 Y- a: [Young指出，每调快一小时，身体需要大约一天适应，但适应时间也取决于个人的作息习惯，如果在时间调整前几天保持规律作息，通常会更快适应新的时间。 . D7 k& B" t' _% M * R# K# v1 s. {+ f" [8 l- l 8 W: ]3 J; W6 J$ c- K9 i, H大家期待夏令时吗？ 9 B. k$ ?% v7 C2 [( y# V9 a# k( v4 U5 _
多伦多热推 : I! O$ E9 q" f8 S: d& y7 R) b8 F* \# z3 W& m, v) _& |1 K