都说久坐伤身但具体伤的是哪？多久才算久？ - www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网蒙城华人网蒙特利尔留学生论坛蒙特利尔中文网蒙城中文网

对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。那么问题来了，都说久坐伤身，但是—

外科医生说：每天久坐的人，伤腰、伤背、伤脖子。也许一开始你是抬头挺胸坐直的，但坐久了姿势很容易走样，肌肉过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，这些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。

越来越多的研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

到目前为止，还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。

有研究显示，每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%；而如果看电视时间超过4小时，得糖尿病的风险可以提高1.5倍。

其实，久坐的危害无法避免，平时生活中多注意以下几点，有助于减少久坐带来的危害。

正确坐姿应该是胸部挺直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上，头部略微前倾。

可选择椅背带有腰部支撑的座椅，或腰部后方垫一软枕，使腰部保持轻度前屈姿势。

避免颈腰部长期处于一种姿势，稍感疲劳即可离开座位。

若必须久坐则连续坐着的时间不要超过90分钟，尽量每隔1小时就起身站立、走动、拉伸10分钟，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、扩扩胸、摇摇头、晃晃脑、伸伸懒腰都可以，顺便倒杯水、上个厕所。

久坐族平时可适当进行核心肌群的稳定性锻炼，比如坐在不稳定的物体上（如瑞士球），在保持平衡中强迫训练核心肌群功能，对机体姿势和运动功能的保护都有益。游泳尤其是蛙泳可增强颈腰部肌肉力量，改善不良姿势导致的颈腰椎生理曲度。

适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果，但不建议长期久坐的人做，反而会加重颈腰椎的受损程度。

久坐族容易出现倦怠乏力、精神不济，应注意休息，休息时应选择合适的枕头、卧具，避免不正确的睡姿引起颈椎、肌肉、韧带的进一步损伤。

久坐的危害辣么多，伤的可谓是全身哇！在紧张的工作学习中赶紧给自己定个闹钟吧，多起身动动还会让你的效率提高不少呦！

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