入睡时间快45％！效果堪比安眠药的4种香味 - www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网蒙城华人网蒙特利尔留学生论坛蒙特利尔中文网蒙城中文网

香味可改变人类的心理状态。许多相关的科学研究中，数种香味已被证明有其效果，可以让人更好睡。

香味可改变人类的心理状态。许多相关的科学研究中，数种香味已被证明有其效果，可以让人更好睡。其中代表性的香味包括：

早安健康引用坪田聪（日本睡眠学会所属医师、医学博士）的观点来说明这些香味分别有什么效果吧。

在舒眠效果的香味中，最有名的就是薰衣草。最近在医疗机构以及照护设施中也会使用。

一份来自英国伦敦的老人医院之研究报告指出，若让常使用助眠药的患者闻薰衣草的香味，他们就能在不需助眠药的情况下睡得更加深沉，不再于深夜四处徘徊。而且也能减少他们在白天的睡意，一整天都能过得很有精神。

日本也在进行类似的研究。在一项以大学生为受试者的睡眠脑波实验中，让大学生闻着薰衣草的香味，盖上棉被入睡，他们进入深层睡眠的时间明显比没有闻到薰衣草香味，只是单纯盖著棉被入睡的人还要久。可见薰衣草的香味确实能促进睡眠。

雪松醇存在于柏科与杉科树木的香精油中。当你泡在由柏木制成的澡桶时，会感觉比泡在一般的浴缸内更容易放松，就是因为有雪松醇的关系。在针叶树林内进行森林浴可以消除疲劳，也是因为雪松醇的作用。

有一项实验是让大学生受试者们从就寝前2小时到就寝开始后的2小时间（共计4小时）闻雪松醇的香味。

实验结果相当令人惊艳。与没有闻雪松醇的组别相比，闻雪松醇香气入睡组别的实验者，盖上棉被到睡着的时间减少了45%。这个数字显示雪松醇的效果与助眠药相当。

市面上有许多雪松醇与薰衣草制成的精油产品。可使用水氧机于寝室制造散发这些香味的环境。

一般认为咖啡的清醒功效比镇静功效还要强，不过如果只闻咖啡香而不喝咖啡，确实有着促进睡眠的效果。

研究发现，闻到咖啡香时，脑波中被当作放松指标的α波明显增加了许多。

不过，依照咖啡豆种类的不同也会有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地马拉与蓝山。这类咖啡豆可增加α波，有稳定心神的效果，可让你睡得更好。

我以前曾协助过一个电视节目企划。该企划中，幼稚园的老师们因为小朋友没办法好好午睡而苦恼，故我们试着拿洋葱的味道给小朋友闻，看他们会不会有睡意。

在没有洋葱香气的房间内，小朋友们就像平常一样精神饱满，没办法好好午睡；不过在放有切丁洋葱的房间内，小朋友们大都自然而然地开始午睡。

事实上，洋葱的香味中含有名为「二烯丙基二硫」的化学物质，可让心情平静，有很好的助眠效果。不只洋葱含有二烯丙基二硫，葱、韭、大蒜、薤等有独特刺激香味的食材内都含有丰富的二烯丙基二硫。

不过，要是香气太重会有反效果。如果你想试试看洋葱，只要将少量洋葱切丁放在房间内，让房间内的人可感觉到若有似无的香气即可。

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