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标题: 活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图) [打印本页]
作者: halifax 时间: 2016-5-15 20:24
标题: 活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图)
活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图)
现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！
日常生活习惯
1、晨起后喝杯温开水
防心血管疾病
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。
温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2、保持优质睡眠7小时
抗衰老
一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
3、每天晒15分钟太阳
预防骨质疏松
适量的晒太阳、活动一下身体，有助人体制造维生素D、预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
4、爱做饭
预防肥胖、饮食健康
研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。
运动习惯
5、适当出汗
排除体内毒素
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
6、每天步行30分钟
促进血液循环
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
7、减重健康5%
降低高血压等病风险
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
饮食方面
8、一周至少喝3次蔬果汁
抗硬化动脉
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄、苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
9、尽量避开碳酸饮料、加工食品
不利于骨骼健康
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
10、八九点后不吃东西
预防脂肪的堆积
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活、饮食、运动习惯很有必要。
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