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标题: 16种方法 让你早上精神奕奕 [打印本页]
作者: lachine    时间: 2015-10-18 00:11
标题: 16种方法 让你早上精神奕奕
16种方法 让你早上精神奕奕
                        

                                 　　充分的休息对人的幸福感和做事效率至关重要，良好的睡眠会让你成为一个能带给他人乐趣而不是痛苦的人。如果你常常感觉到自己无精打采，是时候对自己的日常作息进行一些调整了。是否上床睡觉之前看太久的电视或是用了太久的电脑?晚餐是否吃得太多以致于妨碍睡眠周期?下面的信息可以帮助您确定潜在的问题并进行调整，这样好梦很快就会来找你了。
  
  
  
  　　什么是睡眠惯性(sleep inertia)?　　你是否曾经在醒来的时候还觉得昏昏沉沉?以致于只是做简单的事情对你来说也是一个挑战。描述这个现象的专门名词就是“睡眠惯性”，又称睡眠惰性，是指唤醒后立即出现的一段暂时的低警觉性、迷惑、行为混乱和认知能力、感觉能力下降的状态。睡眠惯性通常发生在快速眼动睡眠周期被迫中断的时候，或者说发生在被闹钟惊醒的时候。这种状况通常会持续4小时。　　下面16个方法告诉你如何防止“睡眠惯性”。　　1.上床睡觉之前不要看电视　　睡眠质量是影响你一大早醒来时状态的基本因素。电视屏幕的明亮光线会影响整体的夜间睡眠质量。　　2.保证充足的睡眠　　看起来显也易见，但我们大多数人都不能在夜间得到足够的睡眠。可以自己试试不同长短的睡眠时间，每个人都不一样。　　3.每天早上固定时间起床　　保持一个固定的作息时间对身体的自然睡眠/唤醒周期很重要，要时时检查自己的作息时间以避免睡眠失调。　　4.利用睡眠应用程序　　“Sleep Cycle Alarm Clock”应用程序可以监控人睡眠时的状态，并能找到唤醒的最佳窗口时间，窗口幅度为30分钟。　　5.早上淋浴　　交替使用热水和冷水淋浴可以迅速缓解昏昏沉沉的状态。每天早上进行冷热水交替淋浴可以对抗疲劳、提高警觉性。　　6.迅速走向阳光　　阳光能降低褪黑激素的水平，导致警觉性升高，容易让人被唤醒。这是自然的能量!　　7.运动　　无论简单的伸展运动、分腿跳跃还是绕着公园慢跑，一天从运动开始，将会使自己充满了能量。　　8.有节制地喝咖啡　　咖啡含有很高的咖啡因，能迅速让人觉得清醒，但记得不要过分依赖咖啡!　　9.喝水　　早上醒来的时候必定是已经好几个小时没有喝水，会让人有轻微的脱水症状。不妨喝一杯温水，让你恢复活力。　　10.在周末保持平日的作息时间　　身体的自然生物钟遭到任何突然的改变都可以对睡眠造成严重破坏，在周末也要尽力按平时的起床时间起床。　　11.将闹钟设为欢快的音乐　　许多人对自己设的闹铃声有恐惧感，不妨经常将闹铃音乐改为你当前最喜欢的歌曲。　　12.让早晨更简单　　前一天晚上准备好第二天要做的事会减轻早上的压力，任何事情都可以提前准备，从准备午餐到挑选工作着装。　　13.激励自己　　如果一天有什么十分期待的事会让起床变得更容易。无论是一杯新冲泡的咖啡、一顿丰盛的早餐还是穿一套新衣服，做一些让自己很喜欢的事情。　　14.减少晚餐的分量　　晚餐吃得太晚会妨碍睡眠，因为睡觉时身体还要忙着消化食物。如果吃得太晚，就要适当减少饮食分量。　　15.远离酒精　　虽然临睡前的一杯酒看起来会让人很快入睡，但科学研究表明，酒精会打扰人的睡眠，导致睡眠质量不佳。　　16.不要不吃早餐　　不吃早餐对人没任何好处，从让你充满能量的食物开始一日的生活吧。(作者：Vicky)




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