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标题: 睡眠攻略:半夜醒来睡不着 试试这四招 [打印本页]

作者: halifax    时间: 2015-5-2 23:35
标题: 睡眠攻略:半夜醒来睡不着 试试这四招
睡眠攻略:半夜醒来睡不着 试试这四招
2015-05-02 19:20:03  家庭医生在线  [0
                                               据家庭医生在线报道,不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季,你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息,降低睡眠质量,不仅对身体无益,也会影响第二天的工作。
  美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释:“人体的体温与睡眠质量有密切关系,而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时,人会觉得此刻的体温是适宜的,但到深夜体温会下降到最低值,那时候你就可能会醒过来。”
  如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠,不妨试试这4个改善睡眠的方法:
          1.卧室室温控制在16-22℃
  对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。
          2.晚餐少吃辛辣食物
          很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。
          3.睡前洗一个热水澡
          有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
          4.睡觉时适当添减衣服
          体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。
          那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
          1.刺激控制疗法
          1)只有在有睡意时才上床。
          2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。
          3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
          2.睡眠限制疗法
          1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。
          2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。
          3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
          4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。
  饮食疗法
          饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。





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