睡眠攻略：半夜醒来睡不着 试试这四招 |
2015-05-02 19:20:03 家庭医生在线 [0 |
| 据家庭医生在线报道，不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。 如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法： 1.卧室室温控制在16-22℃ 对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。 2.晚餐少吃辛辣食物 很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。 3.睡前洗一个热水澡 有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。 4.睡觉时适当添减衣服 体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。 那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。 1.刺激控制疗法 1)只有在有睡意时才上床。 2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。 3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。 2.睡眠限制疗法 1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。 2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。 3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。 4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。 饮食疗法 饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。 |
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