■ 本周日凌晨二时开始夏令时间。 资料图片
尽管外面还是寒风刺骨，丝毫没有春天的感觉，但今年的夏令时间，将于本周日凌晨二时开始。明晚睡前记得将时钟拨快一小时。8 f, P l7 O" N. U: c4 k& l7 Z |
驾驶者要提高警觉
卑诗保险公司（ICBC)）向司机提供下列适应时差的驾车贴士：
－周六晚提早休息，星期日晚照平常时间上床，以准备周一早上上班。
－了解身体如何适应时间改变，因生理时钟仍可能受到干扰，可能影响驾驶时的注意力及警觉性。
－夏令时间开始的前段日子，早上天色仍昏暗，要注意其他道路使用者，例如骑单车人士及行人。, R E( V; F- R. @
－清洁车头灯，以适应早上较昏暗的驾驶状况，注意其他灯号（高灯、低灯及尾灯）是否操作正常。7 j0 F) Q2 k2 h0 v
调节生物钟 约需7-10日3 u" M% h* G5 D: r7 y2 z0 j
夏令时间时钟将被拨快一小时，一小时看似微不足道，但其实严重打扰人们正常睡眠，扰乱生理时钟及体内贺尔蒙分泌。有睡眠专家指，年纪越大便越难适应时差，建议有睡眠问题人士，应在夏令时间开始前一星期，便开始调节行动。5 M; d3 ~6 z( G6 ?9 O9 U
活柏睡眠诊所医疗主任吴宪威医生指出，人体内都有一个生理时钟，睡眠时间长短随年龄增长而改变。儿童要十小时才睡眠充足，长者只需五小时已足够。睡眠不足会损害身体多个主要器官功能，肺、肾、肝、内分泌、甲状腺等也会受影响。( Q! X/ M5 ]! V- ^4 W
由于冬天黑暗时间较长，人们的睡眠习惯及身体机能也随之调节。进入夏令时间，贺尔蒙及其他内分泌会出现紊乱。一般人需要7至10日贺尔蒙才会慢慢调整过来。
很多家长担心孩子难以适应时间转变，吴医生认为儿童由于睡眠时间长，适应能力反而比成年人佳。35岁以后的成年人，甚至60岁以上长者更容易出现时差调节问题，年纪愈大情况便愈严重。
他建议在夏令时间开始前5至7天开始调节日常作息，如晚上逐日提早少许上床，日间多接触阳光，可帮助身体产生特别贺尔蒙，令人感觉精神。! h5 G0 A9 E' S8 B( x! ^, h4 K
不少人认为一年两次调整时间非常烦人。吴医生指一般健康的人在适应上不会太困难，感到困扰的多数是有睡眠问题的人。当转换至夏令时间，大家享受日光及进行日间活动的机会增加，正面的想还是值得的。
註册儿童睡眠顾问吉娜（Jenn Kelner）指出，北美有近40%儿童有不同程度睡眠问题。夏令时间开始，对一向没有睡眠问题的儿童来说，一般只需一至两天时间可适应。但对转变比较敏感的儿童，需要一些措施来协助孩子顺利过渡。' ^- W- @2 f( U# z
她建议家长要在夏令时间开始前三天，逐步调整孩子的作息时间。第一天可将孩子起床时间提前15分钟，晚上睡觉提前15分钟，第二天再提前15分钟，第三天同样提前15分钟。此外，要确保孩子睡房幽暗遮光，避免使用电子仪器，因为黑暗可刺激一种褪黑激素（melatonin）产生，有助人安睡。
如果孩子比正常时间晚起床，不要让他们继续睡，应吵醒孩子，然后进行正常的日间活动，这样才能帮助孩子尽快适应。白天时，让孩子充分暴露在日光中，特别是早晨的阳光，将有助调节体内的生理时钟。5 w& J3 x& f7 l% I7 r' }5 a! M