www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网 蒙城华人网 蒙特利尔留学生论坛 蒙特利尔中文网 蒙城中文网

标题: 睡对时间 事半功倍 [打印本页]

作者: halifax    时间: 2013-4-7 06:15
标题: 睡对时间 事半功倍
睡对时间 事半功倍2013-04-07 13:30

来源: 世界日報











有压力睡不着别硬睡
压力罩顶更难眠睡不着该怎么办:很多人睡不着时,常会犹豫到底要继续睡,还是干脆就不要睡了?
对此,精神科医师庄宗运表示,”当然不要睡了”,因为强迫自己睡着,反而又产生另一种压力,而让自己睡得更不好。他建议,如果躺了30分钟还睡不着,如果不想起身,可以闭着眼睛休息,或是干脆找些事来做,但应避免剧烈运动、或需要集中注意力的活动,庄宗运建议可使用芳香疗法,或是听轻音乐,直到有睡意了,再上床。
庄宗运强调,如果真的没办法在该睡觉的时候睡着,可以考虑换个调整方式,就是”先让自己能在一天中的某些时段维持清醒”,因为另一项影响睡眠的因素就是清醒着的时间,一般来说,保持清醒愈久,对睡眠的需求量就愈强。
要考试熬夜脑力变糟
台北市立联医松德院区心身医学科主治医师朱智邦说,生活作息颠倒的人,会有睡眠障碍的问题。例如,民众可能要准备考试,长期熬夜念书,不敢睡。但隔一阵子考试结束后,要他调整回原本该睡觉的时间上床,他却是翻来覆去、怎样都睡不着。
他说,研究显示,对于需要耗用大量脑力的考生而言,睡眠对记忆有很大的帮助。
其实晚上睡觉时,大脑并不是完完全全在休息,而是在做储存记忆的工作,因此考生认为牺牲睡眠,可以赚到读书时间,但事实上获得充足睡眠的人,反而学习效果会更好。
要轮班重新调整作息
1.下班别马上睡:下班后正值清晨,是人体生理精力最旺盛的阶段,不要在此时上床睡觉,可做些别的事,等到午后生理精力走下坡时,再去上床睡觉。
2.房间尽量昏暗:夜间工作环境尽量明亮,白天睡觉时的环境应调成昏暗。
3.寻求专业协助:如果尝试上述方式仍睡不好,建议尽早就医,请医师帮你对症下药。






欢迎光临 www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网 蒙城华人网 蒙特利尔留学生论坛 蒙特利尔中文网 蒙城中文网 (http://montrealchinese.com/) Powered by Discuz! X3.2